Band Fixed Back Underhand Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดไว้กับจุดยึดที่แข็งแรงเหนือศีรษะ
- ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับยางยืดแบบหงายมือ วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงตึงในยางยืด โดยเหยียดแขนให้สุด
- เกร็งแกนกลางลำตัวและบีบสะบักเข้าหากัน
- ดึงยางยืดลงเข้าหาหน้าอก โดยนำด้วยข้อศอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว โดยรู้สึกถึงการหดตัวที่ปีกหลัง
- ค่อย ๆ ผ่อนแรงตึงในยางยืดและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
