Lever Gripless Shrug
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะแล้วจัดตำแหน่งตัวเองบนเครื่องเลเวอเรจ
- จับด้ามจับโดยหันฝ่ามือเข้าด้านในและเหยียดแขนให้สุด
- รักษาหลังให้ตรง หายใจออกและยกไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- ค้างการเกร็งไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดไหล่กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์) (หลัก)ไหล่แขนท่อนล่าง
