Exercise Ball Lower Back Stretch (pyramid)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะ วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
- ค่อย ๆ เดินเท้าไปด้านหน้า กลิ้งลูกบอลลงตามหลังจนหลังส่วนล่างพักอยู่บนลูกบอล
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หรือไขว้ไว้บนหน้าอก
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนลงสู่พื้น ให้หลังส่วนล่างยืดบนลูกบอล
- ค้างท่ายืดไว้สองสามวินาที แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
