Exercise Ball Prone Leg Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนคว่ำบนเสื่อ เหยียดขาตรงและวางปลายเท้าไว้บนลูกบอลโยคะ
2. วางมือบนพื้นกว้างประมาณช่วงไหล่ และเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
3. รักษาขาให้ตรง ค่อย ๆ ยกขาขึ้นจากพื้น โดยใช้หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อก้นยกขาขึ้นให้สูงที่สุด
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้