Barbell Incline Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
- นอนคว่ำบนม้านั่ง ให้หน้าอกแนบกับแผ่นรองและวางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงบาร์เบลขึ้นเข้าหาหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
