Chin-up

● ขั้นตอนการทำ

1. ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อ หันฝ่ามือเข้าหาตัว มือห่างประมาณช่วงไหล่
2. เกร็งแกนกลางลำตัวแล้วดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยนำด้วยหน้าอก
3. ดึงขึ้นต่อจนคางอยู่เหนือบาร์
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้