Side-to-side Chin
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- จับบาร์ดึงข้อแบบคว่ำมือ โดยแยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ห้อยตัวจากบาร์โดยเหยียดแขนตรงเต็มที่และผ่อนคลายลำตัว
- ดึงตัวขึ้นโดยงอข้อศอกและนำคางเข้าหาบาร์ ขณะที่รักษาลำตัวให้ตรง
- เมื่อคางอยู่เหนือบาร์แล้ว ให้ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
