Standing Archer
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- เหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ ขนานกับพื้น
- หมุนลำตัวไปทางขวา พร้อมรักษาแขนให้เหยียดและหลังให้ตรง
- ขณะหมุน ให้เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าและแขนซ้ายไปข้างหลัง เลียนแบบการเคลื่อนไหวของการง้างคันธนู
- ค้างท่าไว้ครู่หนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว โดยคราวนี้หมุนลำตัวไปทางซ้ายและเหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้าและแขนขวาไปข้างหลัง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
