Dumbbell Shrug
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือดัมเบลไว้มือละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- รักษาแขนให้ตรงและปล่อยให้ดัมเบลห้อยอยู่ข้างลำตัว
- ยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ราวกับพยายามใช้ไหล่แตะหู
- เกร็งค้างไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อย ๆ ลดไหล่กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์) (หลัก)ไหล่
