Exercise Ball Hug
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยวางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ถือลูกบอลโยคะด้วยมือทั้งสองข้างโดยกอดไว้ชิดหน้าอก
- เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ เอนไปด้านหลังโดยรักษาหลังให้ตรงและวางเท้าบนพื้น
- เอนไปด้านหลังต่อไปจนรู้สึกถึงการยืดที่กล้ามเนื้อหลัง
- ค้างท่าไว้ไม่กี่วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (หลัก)ไหล่หน้าอก
