Band Assisted Pull-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดเข้ากับบาร์ดึงข้อหรือจุดยึดที่แข็งแรง
- เหยียบลงบนยางยืดและจับบาร์โดยหันฝ่ามือออกจากตัว แยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ห้อยตัวโดยเหยียดแขนให้สุด เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงไหล่ลงและไปด้านหลัง
- ดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์โดยบีบสะบักเข้าหากันและกดข้อศอกลงเข้าหาสะโพก
- ดึงต่อไปจนคางอยู่เหนือบาร์ จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
