Upward Facing Dog
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำลงบนพื้นโดยเหยียดขาไว้ข้างหลัง
- วางมือลงบนพื้นข้างซี่โครงส่วนล่าง ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า
- กดมือลงบนพื้นให้แน่นและเหยียดแขนให้ตรง โดยยกลำตัวและต้นขาขึ้นจากพื้น
- หมุนไหล่ไปข้างหลังและลง โดยเปิดอกและยกสายตามองไปทางเพดาน
- ค้างท่านี้ไว้สองสามลมหายใจ แล้วค่อย ๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (หลัก)ไหล่หน้าอก
