Shoulder Grip Pull-up

● ขั้นตอนการทำ

1. จับบาร์ดึงข้อให้กว้างประมาณช่วงไหล่ โดยหันฝ่ามือออกจากตัว
2. ห้อยตัวอย่างอิสระโดยเหยียดแขนตรงเต็มที่
3. เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงลำตัวขึ้นเข้าหาบาร์จนคางอยู่เหนือบาร์
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้