Exercise Ball Alternating Arm Ups
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยวางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยหันฝ่ามือเข้าด้านในและเหยียดแขนลงข้างลำตัว
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเข้าหาไหล่โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
- สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)ไหล่แกนกลางลำตัว
