Cable Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องพูลดาวน์เคเบิลให้ที่นั่งอยู่ในระดับที่สบายและเบาะรองเข่าถูกล็อกแน่น
- นั่งบนที่นั่งโดยรักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์เคเบิลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงบาร์เคเบิลลงมาทางหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วค่อย ๆ ปล่อยบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
