Dumbbell Reverse Grip Row (female)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- ถือดัมเบลข้างละมือแบบคว่ำมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- โน้มตัวไปด้านหน้าที่เอว รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ปล่อยแขนห้อยลงตรง เหยียดแขนโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ดึงดัมเบลขึ้นเข้าหาหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
