Kneeling Lat Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- คุกเข่าบนพื้นโดยแยกเข่ากว้างประมาณช่วงสะโพกและปลายเท้าชี้ไปด้านหลัง
- เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและประสานนิ้วเข้าด้วยกัน
- รักษาหลังให้ตรง ค่อย ๆ เอนไปทางขวา รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อปีกหลังซ้าย
- ค้างท่ายืดไว้ 20-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการยืดซ้ำในฝั่งซ้าย โดยเอนไปทางซ้ายและรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อปีกหลังขวา
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
