Band One Arm Twisting Seated Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- จับยางยืดด้วยมือข้างหนึ่งและเหยียดแขนออกไปด้านหน้าให้สุด
- รักษาหลังให้ตรง ดึงยางยืดเข้าหาลำตัวโดยงอข้อศอกและบีบสะบักเข้าหากัน
- พร้อมกันนั้น บิดลำตัวไปทางด้านของแขนที่ดึง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนแรงตึงในยางยืดและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
