Scapular Pull-up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อ หันฝ่ามือออกจากตัวและเหยียดแขนให้สุด
2. ดึงสะบักลงและไปด้านหลัง
3. เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงลำตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยเน้นการบีบสะบักเข้าหากัน
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้