Cable Rope Seated Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องโรว์โดยวางเท้าราบกับที่วางเท้าและงอเข่าเล็กน้อย
- จับเชือกเคเบิลแบบคว่ำมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- รักษาหลังให้ตรงและเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยคงการงอข้อศอกไว้เล็กน้อย
- ดึงเชือกเคเบิลเข้าหาลำตัว พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แล้วค่อย ๆ ผ่อนแรงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
