Lever Assisted Chin-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเลเวอเรจให้ได้ระดับแรงต้านที่ต้องการ
- ยืนบนแท่นวางเท้าแล้วจับที่จับแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ห้อยตัวโดยเหยียดแขนให้สุด รักษาลำตัวให้ตรง
- เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงลำตัวขึ้นไปทางด้ามจับ โดยนำด้วยหน้าอก
- ดึงต่อไปจนคางอยู่เหนือที่จับ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
