Inverted Row With Straps
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดตั้งอุปกรณ์ฝึกแบบสายแขวนหรือสายรัดที่ระดับอก
- ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึดและจับด้ามจับแบบคว่ำมือ
- เดินเท้าไปข้างหน้า เอนตัวไปด้านหลังจนลำตัวทำมุม
- รักษาลำตัวให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงหน้าอกเข้าหาที่จับ โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
