Cable Squat Row (with Rope Attachment)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดเชือกเข้ากับเครื่องเคเบิลในระดับเอว
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- งอเข่าและลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท โดยรักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- จับเชือกแบบคว่ำมือ โดยมือห่างกันกว้างประมาณช่วงไหล่
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงเชือกเข้าหาลำตัว พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- ให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัวและดึงต่อไปจนมือมาถึงหน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยเชือกและเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
