Medicine Ball Catch And Overhead Throw
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเมดิซินบอลด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับหน้าอก
- ย่อเข่าเล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท โดยรักษาหลังให้ตรงและเปิดอก
- เหยียดสะโพกและขาอย่างรวดเร็วทรงพลัง พร้อมกับโยนเมดิซินบอลขึ้นเหนือศีรษะในเวลาเดียวกัน
- ปล่อยลูกบอลที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวและรับมันขณะตกลงมา
- ลดลำตัวกลับสู่ท่าสควอทและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)ไหล่แกนกลางลำตัว
