Cable One Arm Straight Back High Row (kneeling)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับเข้ากับเครื่องเคเบิลที่ระดับเอว
- คุกเข่าลงหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล และจับด้ามด้วยมือข้างหนึ่ง
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงด้ามเข้าหาหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ปล่อยด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- สลับข้างแล้วทำท่าซ้ำด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
