One Arm Against Wall
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดแขนข้างหนึ่งออกตรงไปข้างหน้าและวางฝ่ามือแนบกับผนัง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและเอนตัวไปข้างหน้า โดยรักษาแขนให้ตรงและหลังให้ราบ
- ค่อย ๆ ดันผนังด้วยฝ่ามือ กระตุ้นกล้ามเนื้อปีกหลัง
- ค้างท่าไว้สองสามวินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
