Pull Up (neutral Grip)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อแบบจับกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) และเหยียดแขนจนสุด
- เกร็งแกนกลางลำตัวและบีบสะบักเข้าหากัน
- ดึงลำตัวขึ้นเข้าหาบาร์โดยงอข้อศอกและดันข้อศอกลงเข้าหาสะโพก
- ดึงขึ้นต่อจนคางอยู่เหนือบาร์
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
