Cable Seated High Row (v-bar)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องเคเบิลโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อย
- จับอุปกรณ์วีบาร์แบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน และมือห่างกันกว้างประมาณช่วงไหล่
- รักษาหลังให้ตรงและเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยจากสะโพก
- ดึงวีบาร์เข้าหาลำตัวโดยดึงสะบักเข้าและบีบกล้ามเนื้อหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดเกร็งสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ คลายแรงตึงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
