Cable Pushdown (straight Arm) V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดบาร์ตรงเข้ากับเครื่องเคเบิลที่รอกตำแหน่งสูง
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- จับบาร์แบบคว่ำมือ โดยเหยียดแขนตรงและให้ฝ่ามือหันลง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรงขณะหายใจออกและดันบาร์ลงมาทางต้นขา
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นค่อย ๆ นำบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
