Weighted Muscle Up (on Bar)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อ หันฝ่ามือออกจากตัวและแยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงสะบักลงและไปด้านหลัง
- งอข้อศอกและดึงอกเข้าหาบาร์ โดยรักษาลำตัวให้ตรง
- เมื่ออกแตะบาร์ ให้กดมือลงและดันข้อศอกไปข้างหลัง โดยยกตัวขึ้นเหนือบาร์
- หยุดค้างที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่แขนท่อนล่าง
