Roller Back Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปด้านหน้า
- วางลูกกลิ้งให้ตั้งฉากกับลำตัว ใต้กล้ามเนื้อก้นเล็กน้อย
- ค่อย ๆ กลิ้งลำตัวไปข้างหลัง ปล่อยให้ลูกกลิ้งเคลื่อนขึ้นไปตามหลัง
- กลิ้งต่อไปจนลูกกลิ้งถึงหลังส่วนบน
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ กลิ้งกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
