Barbell Bent Over Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- โน้มตัวไปด้านหน้าที่สะโพก รักษาหลังให้ตรงและเปิดอกขึ้น
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือห่างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ดึงบาร์เบลขึ้นมาที่หน้าอกส่วนล่างโดยหุบสะบักและบีบกล้ามเนื้อหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
