Cable One Arm Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับเดี่ยวไว้กับเครื่องเคเบิลรอกสูง
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับที่จับแบบคว่ำมือและเหยียดแขนให้สุด
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงที่จับลงมาที่ด้านข้างลำตัวขณะที่เก็บศอกให้ชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อปีกหลัง
- ค่อย ๆ ปล่อยด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- สลับข้างแล้วทำท่าซ้ำด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
