Exercise Ball Lying Side Lat Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงโดยเหยียดขาและให้ลูกบอลโยคะรองรับศีรษะ
- วางแขนข้างบนไว้บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง
- เหยียดแขนด้านบนขึ้นเหนือศีรษะและปล่อยให้ลำตัวบิดเล็กน้อย
- รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อปีกหลังบริเวณด้านข้างลำตัว
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที แล้วสลับข้างทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
