Upper Back Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรงโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดแขนตรงไว้ข้างหน้า ขนานกับพื้น
- ประสานนิ้วเข้าด้วยกันและหมุนฝ่ามือออกจากตัว
- ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้เหยียดตรงและขนานกัน
- ขณะยกแขนขึ้น ให้บีบสะบักเข้าหากัน
- ค้างการยืดไว้ 15-30 วินาที แล้วคลายและทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)ไหล่
