Band Close-grip Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดไว้กับจุดยึดที่อยู่สูง เช่น บาร์ดึงข้อหรือคานที่แข็งแรง
- ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึดและจับยางยืดแบบหงายมือ แยกมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- ก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงตึงในยางยืด โดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรงขณะดึงยางยืดลงเข้าหาหน้าอก โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนยางยืดกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
