Band One Arm Standing Low Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดเข้ากับจุดยึดที่มั่นคงที่ระดับเอว
- ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับยางยืดด้วยมือข้างหนึ่ง หันฝ่ามือเข้าด้านใน และก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงตึงในยางยืด
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- ดึงยางยืดเข้าหาเอว โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนยางยืดกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
