Lever Alternating Narrow Grip Seated Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและตำแหน่งที่วางเท้าให้อยู่ในแนวที่เหมาะสม
- นั่งบนเครื่องโดยรักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบบนแป้นวางเท้า
- จับที่จับแบบแคบ หันฝ่ามือเข้าหากัน
- ยกอกขึ้นและดึงไหล่ไปด้านหลังตลอดการออกกำลังกาย
- ดึงด้ามจับข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวขณะที่คงด้ามจับอีกข้างไว้นิ่ง
- บีบสะบักเข้าหากันเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ นำด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำกับอีกข้าง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
