Exercise Ball Back Extension With Knees Off Ground
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- วางลูกบอลโยคะบนพื้นแล้วนอนคว่ำลงบนลูกบอล โดยให้สะโพกพักอยู่บนลูกบอลและเท้ายันกับผนังเพื่อความมั่นคง
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือไขว้ไว้บนหน้าอก
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากลูกบอล แอ่นหลังขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
