Sphinx
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำลงบนพื้นโดยวางแขนท่อนล่างราบกับพื้น ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่พอดี
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกอกขึ้นจากพื้น โดยให้แขนท่อนล่างและปลายเท้าอยู่บนพื้น
- ค้างท่านี้ไว้สักสองสามวินาที โดยรักษาคอให้อยู่ในตำแหน่งเป็นกลาง
- ค่อย ๆ ลดอกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
