Cable Bar Lateral Pulldown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับรอกเคเบิลให้อยู่ในตำแหน่งสูงและติดบาร์ตรง
- นั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อย
- จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย เปิดอกขึ้น และแอ่นหลังส่วนล่างเล็กน้อย
- ดึงบาร์ลงมาที่อก โดยนำด้วยศอกและบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ นำบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
