Dumbbell Lying Rear Delt Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำบนม้านั่งราบโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- เหยียดแขนลงตรงเข้าหาพื้น โดยงอข้อศอกไว้เล็กน้อย
- เกร็งกล้ามเนื้อหลัง ยกดัมเบลขึ้นเข้าหาหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)
