Cable Floor Seated Wide-grip Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกและรักษาหลังให้ตรง
- ติดที่จับเคเบิลไว้กับรอกล่างและจัดเครื่องเคเบิลให้อยู่ด้านหลังคุณ
- จับที่จับแบบคว่ำมือให้กว้าง ฝ่ามือหันลง
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยรักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- ดึงที่จับเข้าหาเอว พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนที่จับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
