Lever Back Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้เหมาะกับขนาดร่างกายและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
- นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับเบาะและยึดเท้าให้มั่นคง
- วางมือบนด้ามจับหรือบาร์จับ
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ เอนไปข้างหน้า ปล่อยให้หลังโค้งเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ตำแหน่งต่ำสุด รู้สึกถึงการยืดของหลังส่วนล่าง
- ใช้กล้ามเนื้อหลัง ค่อย ๆ ยกลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
