Side Lying Floor Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงโดยรักษาขาให้ตรงและเหยียดแขนล่างตรงขึ้นเหนือศีรษะ
- งอเข่าบนและวางเท้าบนพื้นด้านหน้าของขาล่าง
- เอื้อมแขนบนข้ามศีรษะและจับสิ่งที่มั่นคง เช่น กำแพงหรือเฟอร์นิเจอร์
- ค่อย ๆ ยกขาล่างขึ้นจากพื้น โดยรักษาให้ตรง จนรู้สึกตึงที่ด้านข้างลำตัว
- ค้างท่ายืดไว้ 20-30 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ลดขากลับลง
- ทำซ้ำในอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีกหลัง (แลตส์) (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกล้ามเนื้อก้น
