One Arm Towel Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย และถือผ้าขนหนูด้วยมือข้างหนึ่ง
- โน้มตัวไปด้านหน้าที่เอว รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- เหยียดแขนให้สุด ปล่อยให้ผ้าขนหนูห้อยอยู่ด้านหน้า
- ดึงผ้าขนหนูเข้าหาหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดผ้าขนหนูกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
