Gironda Sternum Chin

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์สูงโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
2. เอื้อมขึ้นจับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
3. ห้อยตัวจากบาร์ เหยียดแขนตรงและลำตัวตรง
4. เกร็งกล้ามเนื้อปีกหลังและกล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อดึงอกขึ้นเข้าหาบาร์ โดยนำด้วยกระดูกอก
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้