Dumbbell Decline Shrug
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งเอียงลงให้ทำมุม 45 องศา
- นอนคว่ำบนม้านั่งโดยให้หน้าอกและหน้าท้องแนบกับม้านั่ง
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้แขนเหยียดตรงเต็มที่ลงไปทางพื้น
- โดยให้แขนตรง ยกไหล่ขึ้นเข้าหาหูให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เกร็งค้างไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์) (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อสะบัก
