Kettlebell One Arm Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม หลัง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือข้างหนึ่งแบบคว่ำมือ
- งอเข่าเล็กน้อยแล้วโน้มตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงเคตเทิลเบลขึ้นมาทางหน้าอก โดยรักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวและบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หลังส่วนบน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)แขนท่อนล่าง
