Lower Back Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนคว่ำราบ เหยียดขาตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น โดยแอ่นหลังขึ้น
3. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้